1- Thon : riche en protéines, la nourriture des muscles. 2 - Blanc de poulet : de bonnes protéines pauvres en graisses. 3 - 3 ou 4 blancs d'oeufs par jour pour nourrir les muscles. 4 - Fromage Sivous n’avez pas plus de 10 kg à perdre, orientez-vous déjà sur une perte de poids de 3 kilo par mois. Attention, au-delà de 5 kg par mois : 1. On puise dans nos muscles. Lorsque l’on maigrit trop rapidement, la perte de poids sur la balance correspond à une diminution de masse grasse mais aussi de masse musculaire. Même si vous AndreDe Grasse added to Canada's gold medal count, Damian Warner sits first in men's decathlon, and everything else you missed from the Tokyo Games. Avecun régime sans supplémentation, ils ont perdu 1,9 kg. Grâce au même régime supplémenté en BCAA, ils ont éliminé 4 kg. La perte de graisse est 50 % plus importante sur le ventre et autour de la taille et la fonte musculaire est réduite de 30 %. Grâce aux BCAA, le corps puise davantage de calories dans le tissu adipeux et moins dans les muscles. Les protéines contribuent au 15- J'ai appris que je n'étais pas heureux. « Je pensais que je serais heureux, ou plus heureux. Mais je ne l'étais pas. J'ai perdu 60 kilos et je Cinqkilogrammes de soya torréfié ou de graines de coton entières fournissent environ 1 kg de gras. Au-delà des limites, on risque de perturber le métabolisme du rumen ou d'abaisser la digestibilité de la fibre ainsi que la teneur du lait en matière grasse et en protéine. Quand on inclut de hauts niveaux de gras (particulièrement de gras non protégés) dans la ration, on doit s Cm7Y. Quel est l’impact environnemental de notre alimentation ? Une grande analyse publiée dans le journal Science sur 570 études couvrant 38 700 exploitations de 119 pays a estimé les émissions de gaz à effet de serre GES avec une approche d’analyse de cycle de vie pour 40 produits alimentaires qui représentent 90% des apports en calories et en protéines. Les méthodes des calculs sont décrites en détails dans la publication de Science et portent sur des moyennes de plusieurs pays. Impact environnemental de l’alimentation au niveau international La chaîne d’approvisionnement alimentaire actuelle génère environ 13,7 milliards de tonnes métriques d’équivalents de dioxyde de carbone CO2eq, soit 26% des émissions anthropiques de GES. Voici une synthèse visuelle des émissions moyennes en GES en CO2 équivalents pour 1kg ou 1L d’aliments au niveau mondial. Pourquoi l’unité de comparaison est 1kg d’aliments ? L’étude dans le journal Science porte sur des Analyses de Cycle de Vie ACV. L’ADEME Agence de l’environnement et de la maîtrise de l’énergie définit l’ACV comme un outil de compilation et évaluation des intrants, des extrants et des impacts environnementaux potentiels d’un système de produits au cours de son cycle de vie. L’objectif de l’ACV est de présenter une vision globale des impacts générés par les produits biens, services ou procédés, déclinée selon différentes simulations ». Le champ de ce type d’étude doit préciser les fonctions du produit étudié, l’unité fonctionnelle choisie, les frontières du système étudié et les limites de l’étude. Les limites du système ont été définies page 4 du supplementary material sur la figure S1 par exemple, la séquestration du carbone dans les prairies a été exclue des ACV. Les unités fonctionnelles choisies sont le 1kg d’aliments, les 1000 kcal pour les céréales et les 100g pour les produits animaux, les légumineuses, les fruits à coque et les fruits de la mer/poissons. Tout est rapporté à 1kg pour pouvoir comparer sur une même base voir le supplementary materials Data S2. De la même manière que pour comparer le prix de deux fruits un consommateur ramène les prix au kilo, pour comparer les impacts environnementaux de deux produits, on ramènera les impacts à une unité de mesure commune ADEME. Je ne donne pas les médianes parce qu’il y a un soucis pour certains aliments avec un percentile négatif mais vous pouvez consulter les médianes, la variance et les percentiles dans le Data S2. La viande de bœuf est le principal émetteur de GES avec 99,5 kg CO2 éq/kg de bœuf arrivent ensuite les autres viandes bovines, le chocolat et le café, puis les crustacés et les fromages. Dans cette publication de Science, il n’y a pas de distinction de précisions sur le transport éventuel des fruits et légumes qui est un facteur important d’émissions de GES. Ces émissions comprennent la production agricole, la transformation, l’emballage et le transport. Il est également intéressant de s’intéresser à l’impact en GES pour 1000 kcal de féculents le riz et le manioc sont liés à des émissions légérement plus élévées que la pomme de terre ou le maïs. Si l’on compare différentes sources protéiques pour 100g de protéines puisque par rapport au 1er graphique on ne consomme pas 1kg de viande par jour – dans l’enquête INCA3, la consommation médiane de protéines des français est d’environ 80g/j on constate que les produits animaux restent les premiers émetteurs de GES. La qualité protéique teneurs en acides aminés indispensables n’est pas prise en compte ici. Quel impact de nos consommations alimentaires en terme d’émissions de GES en France ? En France 300 Mt de végétaux sont produites ou importées en France. Sur ces productions/importations, 110 Mt vont en alimentation animale et 70 Mt sont exportées pour les céréales et le lait principalement ADEME. Un français consomme environ 2,4 kg d’aliments dont les 2/3 sont des produits végétaux. Tous les chiffres ci-desssous dans les prochains paragraphes proviennent du rapport de l’ADEME. La production agricole et les émissions de GES 20% de la viande bovine et 30-40% de la viande porcine et de la volaille sont importées depuis l’Europe et en dehors de l’Europe. Les consommations de lait et de viande mobilisent 80% de la surface agricole. C’est pourquoi les produits laitiers et la viande représentent 85% des émissions de GES pour la production agricole. La France exporte la moitié des céréales et un tiers de son lait avec un solde positif d’émission de GES de 9,3 Mt eq CO2 les émissions en GES des produits exportés sont plus élevées que celles des produits importés. En production, les émissions directes de GES proviennent principalement du méthane généré par la fermentation entérique des ruminants et les déjections, du protoxyde d’azote élevage, volatilisation et lessivage des engrais et du CO2 lors de combustion d’énergies fossiles. Les émissions indirectes proviennent de la fabrication du matériel agricole, de la production des phytosanitaires, l’énergie consommée par les bâtiments et machines agricoles. La transformation alimentaire Les principaux produits transformés sont les produits céréaliers, de boulangeries, la farine, les amidon, les boissons et les produits pour animaux. Les fruits et les légumes hors saison, les principaux produits importés en France Les pommes, les salades, les haricots verts, les carottes et navets sont produits principalement en France mais 40-60% des tomates, concombres, melons, pêches, nectarines, raisins, fraises et courgettes sont importés. Les oranges, les bananes et les clémentines/mandarines sont importés à 90-100%. La part de légumes frais importés est au plus bas en Septembre-Octobre. La France importe principalement du Maroc, de l’Espagne et la Belgique pour les légumes hors saison. Le transport est le principal vecteur d’émissions de GES pour ce groupe alimentaire. 44% des importations par avion sont constituées des fruits et des légumes et 25% pour les poissons et crustacés. Au final, il vaut mieux limiter sa consommation de produits d’origine animale et de fruits et légumes hors saison et importés par avion pour diminuer son empreinte carbone alimentaire. Pour suivre les autres actualités du blog ou en apprendre plus sur les controverses alimentaires, santé et environnement Follow T_Fiolet Sources des données de Science extrait du fichier data S2 du matériel supplémentaire Capture d’écran de la publication de Science FU=Functional Unit= Unité Fonctionnelle Pour suivre les autres actualités du blog ou en apprendre plus sur les controverses alimentaires, santé et environnement Follow T_Fiolet Sources BARBIER C., COUTURIER C., POUROUCHOTTAMIN P., CAYLA J-M, SYLVESTRE M., PHARABOD I., 2019, L’empreinte énergétique et carbone de l’alimentation en France », Club Ingénierie Prospective Energie et Environnement, Paris, IDDRI, 24p. Janvier 2019 Poore J, Nemecek T. Reducing food’s environmental impacts through producers and consumers [published correction appears in Science. 2019 Feb 22;3636429]. Science. 2018;3606392987–992. doi ADEME. Comment réalise-t-on une ACV ? Dans cet article, je vous explique comment prendre de la masse musculaire naturellement et rapidement. Comment y parvenir naturellement sans se ruiner la santé ? C’est tout l’objet de cet article qui est adapté à l’homme comme à la femme. Je vais vous donner la meilleure méthode pour prendre de la masse musculaire sainement, naturellement et surtout efficacement. Vous allez donc pouvoir disposer d’un programme d’entrainement pour débuter en salle ou chez soi au poids du corps afin de prendre du muscle rapidement en 3 mois, de conseils alimentaires adaptés et d’autres conseils pour éviter les blessures et pour votre santé. Vous allez voir qu’il est aussi possible de prendre de la masse musculaire à la maison, rapidement et naturellement. Pour prendre de la masse musculaire, il n’y a pas de secret. Il faut S’entrainer intelligemment et suffisamment pour construire du muscle. Manger les bons aliments pour permettre à votre corps de fabriquer du muscle, sans toutefois grossir et se pourrir la santé. Récupérer suffisamment temps de repos entre chaque séance, sommeil, stress pour laisser assez de temps à votre corps afin de construire votre future masse musculaire. Sommaire de l’article Combien de kilos de muscles en combien de temps ? Comment s’entrainer pour prendre de la masse musculaire L’ordre des exercices Programme d’entrainement efficace pour prendre du muscle Prendre de la masse musculaire l’Alimentation 8 à 9 heures de sommeil par nuit Stress et récupération Combien de kilos de muscles en combien de temps ? La quantité de muscle qu’une personne peut gagner en 12 semaines varie considérablement en fonction de son niveau de pratique. Par exemple, si vous êtes débutant, le changement immédiat que vous allez remarquer sera une augmentation de la force. L’hypertrophie ne sera pas très visible avant la sixième semaine. Si vous vous entrainez parfaitement, que vous mangez idéalement et que vous dormez assez, il est très probable de gagner entre 2 et 5 kg après 12 semaines la variation est due, bien sûr, à d’autres facteurs comme la génétique. Il est aussi possible de prendre 10 kg de muscles en 12 semaines. Mais cela s’observe chez ceux qui ont déjà fait de la muscu par le passé et qui recommencent l’entrainement. Comment s’entrainer pour prendre de la masse musculaire Quelque soit votre objectif, c’est à dire prendre de la masse pour l’esthétisme, pour votre santé ou pour plus de force, il existe des points communs dans l’entrainement que je vais vous présenter. Dans votre entrainement, vous allez pouvoir faire varier la fréquence de vos entrainements, le volume de votre entrainement, l’ordre de vos exercices et le repos entre chaque série d’exercices. Bon à savoir ! La croissance musculaire hypertrophie est causée par une accumulation de protéines. L’accumulation de protéines peut se produire de trois façons Booth et Thomason, 1991 La quantité de protéines entrant dans le muscle augmente. La quantité de protéines gaspillée à partir du muscle diminue. Une combinaison des 2 systèmes précédents. La musculation provoque des microtraumatismes minuscules déchirures dans les fibres musculaires McDonagh et al, 1984, Gibala et al, 2000. Le corps réagit aux dommages en augmentant la quantité de protéines entrant dans les muscles. Cela se poursuit jusqu’à deux jours après la séance d’entrainement Gibala et al, 1995b. À LIRE Protéine alimentaire les aliments les plus riches en protéines Fréquence de vos entrainements Pour prendre de la masse musculaire, il est plus efficace de travailler chaque groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine. Il n’y a pas de réelles différence entre 2 séances par semaine ou 3 par semaines. Pour prendre de la force, il est plus efficace de passer à 3 séances par semaine et par groupe musculaire. Dans tous les cas, il est préférable de fonctionner par bloc d’entrainement et ne pas enchaîner les semaines avec une fréquence d’entrainement trop élevée. Enchaînez par exemple 4 à 6 semaines avec une fréquence élevée 2 à 3 par semaine puis 2 semaines avec une fréquence faible qu’à votre habitude. Ensuite il faut s’intéresser au volume de votre entrainement, c’est à dire combien de séries et de répétitions vous allez pouvoir faire. Volume de votre entrainement Là aussi, cela dépend de vos objectifs, mais dans tous les cas, la variété est la clé. Pour prendre de la masse musculaire rapidement, il faut privilégier le volume. Cela signifie qu’il faut préférer plus de séries avec plus de répétitions. Un volume élevé 6-12 répétitions, 3 à 6 séries est idéal pour créer une plus grande hypertrophie pour les deux raisons suivantes La charge de travail plus élevée est plus efficace pour créer des microtraumatismes en raison du temps supplémentaire sous tension et du nombre supplémentaire de fibres recrutées Shinohara et al., 1998, Smith et Rutherford, 1995, Moss et al, 1997. Des programmes avec volume et fréquence élevés sont plus efficaces pour augmenter la production naturelle de testostérone et d’hormone de croissance Kraemer et al, 1991, Kraemer et al 1990. Pour prendre de la force, il est conseillé de raccourcir le nombre de répétitions, mais de conserver le nombre de séries pour ne pas diminuer l’effet “hypertrophie”. Ce qui peut donner quelque chose comme 5 séries de 3 à 6 répétitions. Dans les deux cas, il faut aussi fonctionner par bloc et varier régulièrement. En effet, le muscle s’adapte et vous allez finir par stagner et ne plus progresser. Il faut donc changer de stratégie. Vous pouvez donc faire 4 à 6 semaines avec un haut volume puis 2 semaines avec moins de volume. Vous pouvez également fonctionner selon la méthode 21. Vous faites, pour chaque groupe musculaire, 2 séances “hypertrophie” 5 séries de 10 par exemple puis 1 séance “force” 4 séries de 5 par exemple. Et vous enchainez ce protocole. Cela évite de compter les semaines ! Dans les deux situations, vous devez régulièrement aller jusqu’à l’échec musculaire. Pourquoi ? Parce que c’est là qu’il existe le plus de dommages sur les fibres musculaires. Et qui dit micro lésions dit reconstruction par la suite ! Pour pouvoir garder votre volume, allez à l’échec à la dernière série est une bonne stratégie, car vous n’avez pas besoin de le faire à chaque série, ce n’est pas plus efficace. À LIRE Prendre du muscle Faut-il soulever lourd ou léger? L’ordre des exercices Ceci va dépendre de votre objectif. Si vous souhaitez développer plus une partie du corps ou un muscle plus qu’un autre, je vous conseille de commencer par votre objectif en début de séance. Vous avez plus d’énergie, vous le travaillerez mieux. Gardez pour la fin de votre séance les muscles qui ne sont pas vos objectifs actuels. En effet, avec la fatigue, vous êtes moins efficace et vous ferez moins de répétitions. Important Par contre, vous devez toujours travailler l’ensemble de votre corps. Si vous oubliez cela, vous allez créer de gros déséquilibres qui vont vous conduire à la blessure. Et qui dit blessure dit plus d’entrainement donc plus de prise de masse musculaire les amis ! Combien de temps de repos entre chaque séries ? Les temps de repos longs entre 2 et 3 minutes sont conseillés lorsque vous souhaitez prendre le masse, mais aussi de la force. En effet, si vous raccourcissez le repos, vous ferez moins de séries et ou moins de répétitions. Et comme nous venons de le voir, un volume important est plus efficace pour développer vos muscles. Donc en conclusion, récupérez assez entre 2 à 3 minutes pour être capable de maintenir votre volume important ! Combien de temps de repos entre chaque séance ? C’est l’une des erreurs les plus communes. Le plupart des personnes ne laissent pas assez de temps aux muscles pour récupérer et surtout se reconstruire. Lorsque vous vous entrainez correctement, vous détruisez quelque peu vos fibres musculaires. Par la suite, votre corps profite du repos pour les reconstruire et les rendre plus fortes. Si vous ne lui laissez pas le temps de construire du muscle, vous perdez votre temps ! La clé c’est de compter environ 48 heures de repos entre chaque groupe musculaire travaillé. Si vous renforcez votre dos le lundi, vous pouvez donc refaire une séance le jeudi puis le dimanche ! Par contre, vous pouvez faire des exercices de récupération entre chaque séances. Pour cela, vous faites un seul exercice, avec 25 à 30 répétitions, sans soulever lourd et sans arriver à l’échec. Cela améliore l’afflux sanguin. Cela équivaut à de la récupération active. Faut-il faire des exercices muscle par muscle et des mouvements complets ? Votre corps est conçu pour faire des mouvements complexes qui requiert le recrutement de plusieurs groupes musculaires par chaîne. Pour prendre de la masse musculaire, il est plus efficace de faire des exercices complets plutôt que d’isoler un muscle. Cependant, par souci d’esthétisme, vous pouvez finir votre séance en isolant certains muscles pour les fatiguer encore plus. Les biceps chez l’homme, les triceps ou les fessiers chez les femmes. Vous pouvez aussi, à l’inverse, les travailler en préfatigue. Par exemple, si vos triceps ont du mal à se développer, vous commencez par des exercices faisant seulement travailler les triceps avec des poids. Puis, vous enchainez avec les mouvements complets comme le développé couché, les pompes, les dips… Enfin, vous devez travailler votre muscle dans toute l’amplitude de son mouvement et non pas vous limiter dans l’amplitude. La seule raison qui peut vous pousser à faire des amplitudes faibles, c’est pour l’hypertrophie. C’est ce qui est recherché par les bodybuilders qui cherchent à faire gonfler au maximum la taille du muscle. Mais cet effet n’est que temporaire et le lendemain tout est à refaire… Plus important que l’esthétisme, pour assurer l’équilibre de corps, je vous conseille de travailler certains muscles de façons isolés. C’est le cas des muscles de la coiffe des rotateurs de votre épaule. Beaucoup de personnes se blessent aux épaules car ils font travailler essentiellement les rotateurs internes de l’épaule les grands muscles comme les pectoraux et le grand dorsal et jamais les rotateurs externes les petits muscles en arrière des épaules. Pour cela, je vous conseille de regarder mon article et ma vidéo sur la douleur épaule afin de faire les bons exercices en prévention. Cas particulier pour les sports d’endurance cardio Prendre de la masse musculaire en course à pied, en cyclisme ou tout autre activité d’endurance cardio devient plus compliquée. La prise de masse musculaire se fait naturellement sur les zones travaillées pendant le vélo ou la course à pied. Pour les muscles non sollicités, il est difficile de prendre du muscle si vous continuez à courir plus de 1H30 par semaine. Vous allez réussir à vous dessiner sans souci, ou prendre de la force, un peu de volume, mais cela sera plus lent et moins significatif. A vous de vous demander pourquoi voulez-vous prendre du muscle alors que vous faites du running ou du cyclisme ? Ensuite il faut établir une priorité dans vos objectifs. Si vous souhaitez prendre du muscle, limitez les activités cardio d’endurance à des périodes courtes pas plus de 30 minutes. Limitez aussi la fréquence, à savoir un maximum de 2 à 3 fois par semaine. Maintenant que vous avez pu comprendre ce qu’il faut faire en terme d’entrainement pour être plus efficace dans votre objectif de masse musculaire, je vous propose un programme d’entrainement efficace pour débuter. À LIRE Musculation et course à pied programmes et exercices <span data-mce-type=&8221;bookmark&8221; style=&8221;display inline-block; width 0px; overflow hidden; line-height 0;&8221; class=&8221;mce_SELRES_start&8221;></span> Programme d’entrainement efficace pour prendre du muscle Je vous propose un programme pour débuter que vous pourrez faire sur plusieurs mois afin de prendre du muscle rapidement. Pendant 4 semaines vous allez pouvoir travailler de la façon suivante 2 à 3 séances pour chaque groupe musculaire par semaine dos/biceps, pectoraux/triceps,jambes. Récupérez entre 2 et 3 minutes à chaque fois. Espacez les séances entre chaque groupe avec 48 heures de récupération. 4 à 6 séries de 8 à 12 répétitions par groupe musculaire. La dernière série, vous devez aller jusqu’à l’échec. C’est à dire faire le plus grand nombre de répétions possible ! Tous les 2 jours faire du gainage abdominal 10 à 15 minutes plus les exercices pour vos épaules les muscles rotateurs externes Ensuite, les deux semaines à suivre, vous allez réduire votre fréquence et votre volume. Le but est de permettre à votre corps de progresser, d’éviter les blessures mais aussi de travailler différemment pour ne pas stagner 1 à 2 séances pour chaque groupe musculaire 3 à 4 séries de 3 à 6 répétitions par groupe musculaire. N’hésitez pas à aller jusqu’à l’échec sur la dernière série. Profitez en pour soulever plus lourd ! Tous les 2 jours faire du gainage abdominal 10 à 15 minutes plus les exercices pour vos épaules. Cela vous donne une base de travail intéressante et un programme intéressant pour développer rapidement vos muscles ! Surtout ne laissez aucun groupe musculaire de côté et soyez complet. Variez les exercices. La variété est une notion très importante ! Besoin d’améliorer votre condition physique ou vos performances ? Mes programmes de gainage ont déjà permis à des centaines de personnes de renforcer l’ensemble de leur corps, de diminuer leurs douleurs ou d’améliorer leurs performances sportives ! Ils regroupent des exercices en vidéos, des conseils audio, des conseils d’hygiène de vie et bien plus encore… L’importance du gainage de la ceinture abdominale J’en profite pour vous parler des exercices de gainage de la ceinture abdominale. Renforcer votre sangle abdominale et vos muscles profonds du dos et du bassin est très important. Non seulement vous êtes plus performant dans vos exercices, mais en plus vous évitez de vous blesser le dos, à l’entrainement comme dans la vie quotidienne. Pour cela, vous pouvez disposer de mes programmes de gainage spécifiques tous niveaux. Prendre du muscle à la maison au poids du corps Il est tout à fait possible de prendre du muscle chez soi, et sans utiliser de poids. Pour cela, il faut suivre une méthode d’entrainement complète et ne pas se limiter à faire des pompes. Trop souvent, les programmes proposés pour prendre du muscle à la maison au poids du corps sont incomplets. Le dos et les épaules ne sont pas assez travaillés. Votre corps se déséquilibre et vous vous blessez. Pour éviter cela, je vous conseille la seule méthode efficace pour prendre de la masse musculaire à la maison et au poids du corps La méthode Lafay. Cette méthode propose une version pour les hommes ainsi qu’un version pour les femmes. La prise de muscle adaptée aux femmes est donc tout à fait réalisable ! En ce qui concerne les jambes, notamment pour les personnes souhaitant prendre de la masse musculaire en course à pied, je vous recommande la pratique de ma séance de renforcement musculaire Maintenant que vous savez comment vous entrainer, il est temps de passer à l’alimentation ! Prendre de la masse musculaire l’alimentation Ce n’est pas un secret pour vous. Vous savez que l’alimentation est tout aussi importante que l’entrainement. Votre corps a besoin de l’énergie et des éléments nécessaires pour construire vos nouveaux muscles. Vous ne pouvez pas construire une maison sans les briques, le ciment, les tuiles, la charpente… Ici c’est la même chose. Avant de vous dire ce qu’il faut faire pour prendre du muscle, surtout sans vous ruiner la santé, je tiens à vous préciser ce qu’il ne faut pas faire Manger des quantités astronomiques de protéines, encore plus de protéines animales. Ne vous focaliser que sur les protéines et les glucides et ne pas manger de légumes et de fruits frais. Vous jetez sur les pots de protéines en poudre et en manger toute la journée. Retirez le gras de votre alimentation pour ne pas grossir les bons gras!. Ne pas manger assez par peur de grossir. Pour commencer, je souhaite éclaircir le sujet des protéines. Les protéines pour prendre du muscle. Oui vous devez manger plus des protéines si vous souhaitez prendre du muscle. Mais attention, nous savons aujourd’hui qu’une consommation trop importante de protéines est liée à de nombreuses maladies et accélère le processus de vieillissement cf les travaux du professeur V. Longo. Surtout, cela est vrai pour les protéines animales. Donc le meilleur conseil que j’ai à vous donner, c’est de ne surtout pas augmenter vos apport en protéines animales. Par contre, vous pouvez vous supplémenter via les protéines végétales en utilisant les protéines de pois, de soja… La qualité est la même et cela ne vous ruine pas la santé ! Vous pouvez consulter cet article très intéressant de Julien Venesson sur les dangers des protéines animales. Je vous donne les points clés à retenir pour que vous, amis sportifs, puissiez facilement gérer votre consommation de protéines quotidiennes lors d’une journée d’entrainement Respectez la limite maximale de gr de protéines par kg et par jour. Les périodes ou vous ne vous entrainez pas pendant plusieurs jours, descendez à 1,2 ou 1,5 gr par kg de poids de corps. Prenez, dans la demi-heure suivant votre entrainement intensif, de protéines par kg de poids de corps, soit entre 20 à 30 grammes en fonction des individus. Vous pouvez opter pour des protéines en poudre pour le côté pratique, mais si vous voulez vous faire un sandwich au thon, pas de souci. Si vous faites du sport de haut niveau, prenez un complément BCAA lors des journées avec des charges d’entraînement importantes. Pour cela, pensez à la spiruline qui est naturelle et mieux pour votre corps que les suppléments chimiques ! À LIRE Les besoins en protéines chez le sportif À LIRE Quelle est la meilleure protéine végétale pour la musculation ? Gardez une alimentation équilibrée Pour le reste, il faut conserver une alimentation la plus équilibrée possible. Celle ci vous permettra de vous donner l’énergie nécessaire pour vous entrainer et construire vos muscles. Elle vous apportera tous les nutriments nécessaires pour réparer les dégâts de vos séances. Il faut comprendre que si vous mangez mal, c’est à dire des aliments industriels transformés, du sucre raffiné, des charcuteries, du gras animal… vous acidifiez votre corps. Vous affaiblissez ses capacités de fonctionnement. Vous l’empoisonnez ! Il faut donc lui donner les bons aliments, c’est à dire des aliments naturels, non transformés ! À LIRE Repas sportif après le sport Manger un peu plus que sa faim. Pour construire du muscle, pour vous entrainer intensément, votre corps a besoin de calories. Si vous lui donnez pas assez, vous ne prendrez pas de masse musculaire. Il va garder son énergie pour les fonctions vitales. Il faut donc manger un peu plus que sa faim, essentiellement les aliments sources de protéines et de glucides comme les céréales complètes et les légumineuses. Vous pouvez donc manger votre plat et si vous ne vous sentez pas rassasiez, ajoutez ce type d’aliments. A la fin du repas, n’hésitez pas à manger quelques fruits secs oléagineux qui vous apportent des calories et des protéines aussi noix, noisettes, amandes…. N’ayez pas peur de grossir. Si vous restez raisonnable et que vous ne mangez que des aliments sains, tout va fonctionner à la perfection. Si vous mangez mal par contre, vous ne prendrez pas plus de muscle, mais vous prendrez du gras ! La balle est dans votre camp. Enfin, dernier élément clé, le sommeil. 8 à 9 heures de sommeil par nuit C’est pendant votre sommeil que vous allez développer votre masse musculaire. Le duo gagnant c’est donc de s’entrainer suffisamment pour provoquer une réaction du corps. Puis se reposer suffisamment pour que celui-ci ait le temps de se reconstruire plus fort et plus solide. Quelque soit le sport, le sommeil est primordial et trop souvent négligé. C’est un élément tout aussi important que l’entraînement ou l’alimentation. Concrètement cela veut dire que vous devez dormir assez pour combler vos besoins. Tout le monde est différent et la fourchette varie entre 7 et 9 heures par nuit. Pour être certain de dormir suffisamment, afin que votre corps récupère totalement, partez sur 9 heures par nuit. Calculez à quelle heure vous devez vous coucher en fonction de votre heure de réveil. Si 9 heures de sommeil est trop pour vous, alors vous allez vous réveiller avant le réveil. Vous allez vite déterminer combien il vous faut pour vous sentir bien. Enfin, pour éviter d’avoir du mal à vous endormir, stoppez tout contact avec les écrans de téléphone ou d’ordinateurs au moins 1 heure avant de vous coucher. Ils émettent de la lumière bleue, ce qui perturbe complètement les cycles naturels du sommeil. Diminuez la luminosité de votre pièce également. Gérez votre stress Le stress est quelque chose qui n’est jamais abordé alors qu’il peut littéralement vous empêcher de prendre du muscle. Le stress chronique vient augmenter votre production de cortisol. Cette hormone pompe toute votre énergie et surtout, elle crée à la longue un déséquilibre hormonal. L’ensemble de votre corps est dérégler et tout va mal. C’est un sujet pas assez développé en profondeur et ce n’est pas parce que vous n’avez pas l’impression d’être stressé que vous ne l’êtes pas. Le simple fait de jongler toute la journée entre l’ordinateur, les SMS, les mails et les réseaux sociaux suffit à provoquer un stress chronique. Pour éviter de vous retrouver dans cette situation et ainsi ne pas réussir à prendre de la masse musculaire, je vous conseille de suivre mes conseils pour gérer votre stress. Encore plus simple, vous pouvez commencer par faire un simple exercice respiratoire qui va vous prendre 5 minutes par jour. Découvrez le à travers ma vidéo suivante Nous avons donc fait le tour de la question en ce qui concerne la prise de masse musculaire. Vous avez désormais toutes les clés en main. Entrainez-vous bien, mangez ce qu’il faut, reposez vous et relaxez vous. Il est facile, en respectant ces 4 piliers de la santé, de prendre de la masse musculaire. Il est certain que vous ne prendrez pas autant et aussi vite qu’en prenant des substances interdites, mais vous aurez une santé de fer. 10 kilos de muscle à l’année est quelque chose de tout à fait réalisable naturellement. C’est une bonne nouvelle ! D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page. Informations fondées sur les dernières recommandations et données médicales et scientifiques Article mis à jour le 08 janvier 2021. Sources – Effets de la fréquence d’entraînement en musculation sur les mesures de l’hypertrophie musculaire examen systématique et méta-analyse – Les taux de développement, de rétention et de dégradation de la force et de la puissance dans le rugby d’élite, la ligue de rugby et le football américain une revue systématique – Recommandations pour la préparation d’un concours de musculation naturelle Résistance et entraînement cardiovasculaire – Relation dose-réponse entre le volume d’entraînement hebdomadaire en résistance et l’augmentation de la masse musculaire une revue systématique et une méta-analyse. – Exercices de musculation mono ou poly articulaires effets sur la force musculaire et l’hypertrophie – Récupération de l’entraînement en musculation considérations pour les exercices mono ou poly-articulaires et supérieurs ou inférieurs du corps – L’entraînement en musculation à l’échec musculaire est-il nécessaire ? – Effet de l’amplitude des mouvements sur la force et l’épaisseur des muscles – Une augmentation par rapport à une faible teneur en protéines alimentaires pendant un déficit énergétique combiné à un exercice intense favorise une plus grande prise de masse maigre et une perte de masse grasse un essai randomisé – Un examen des changements induits par l’entraînement en résistance dans la synthèse des protéines du muscle squelettique et leur contribution à l’hypertrophie Méthode de calcul pour la musculation Le résultat affiché est exprimé en Kcal et est calculé à partir du MET Metabolic Equivalent of Task appelé en français l’équivalent métabolique. Le MET de chaque activité est le fruit de données statistiques et ne peut donc être interprété comme un calcul exact mais comme un estimatif tenant compte de la valeur MET et du rapport entre le temps de pratique d’une activité et le poids de l’ exemple La valeur MET de la musculation est de 3. Cela veut dire qu’une personne qui pratique la musculation, consomme 3 fois plus d’énergie qu’au repos lors de sa séance de muscu. La formule de calcul détaillée pour la musculation Consommation en Kcal par minute = MET*3,5*Poids en kilos/200 Ce qui donne pour une personne de 70 kilos se musclant pendant 30 minutes Consommation en Kcal par minute = 3*3,5*70/200 = Kcal/mn Donc pour 30 minutes = = kcal pour 30 minutes Porc élevé en plein air, en Auvergne, en Bio ou Label Rouge. En cliquant sur chaque produit vous pourrez choisir le label de votre choix. Filtrer selon la préparation Filtres actifs Effacer les filtres Abats 10 À griller 7 À rôtir 8 À mijoter 6 View products 31 Filter Catégories de produits Affichage de 31 produits Ordre alphabétique Pertinence Ordre alphabétique Prix croissant Prix décroissant Brochettes de Porc x5 5 pièces. Sachet de 540/560gr Voir la fiche complète du produit 11,71 € € / kg Ajouter Noter ce produit Carré de Côtes de Porc Détalonné. 1 pièce de 1,900/2,100 kg Voir la fiche complète du produit 36,83 € € / kg Ajouter Noter ce produit Couenne de Porc - 500gr sachet de 0,450/0,550 kg Voir la fiche complète du produit 4,99 € € / kg Ajouter Noter ce produit Crépine de Porc sachet de 140/160 gr Voir la fiche complète du produit 3,91 € € / kg Ajouter Noter ce produit Côtes de Porc Echine 2 pièces. Sachet de 350/400 gr Voir la fiche complète du produit 7,86 € € / kg Ajouter 1 avis clients Côtes de Porc Filet 2 pièces. Sachet de 350/400 gr Voir la fiche complète du produit 7,86 € € / kg Ajouter Noter ce produit Escalopes de porc x2 2 pièces. Sachet de 280/320gr Voir la fiche complète du produit 6,42 € € / kg Ajouter Noter ce produit Filet mignon de Porc 1 pièce de 450/550 gr. Rupture possible ! Voir la fiche complète du produit 15,48 € € / kg Ajouter Noter ce produit Foie de Porc 2 pièces. Sachet de 280/320gr Voir la fiche complète du produit 5,52 € € / kg Ajouter Noter ce produit Gorge de Porc sachet de 1,050/1,150 kg Voir la fiche complète du produit 16,75 € € / kg Ajouter Noter ce produit Gras de porc sans Maigre - 500gr 1 pièce de 480/520 gr. Voir la fiche complète du produit 4,55 € € / kg Ajouter 3 avis clients Jarret arrière de Porc 1 pièce de 1,100/1,300gr Voir la fiche complète du produit 17,92 € € / kg Ajouter Noter ce produit Joues de Porc Sachet de 0,950/1,050 kg . Manque possible Voir la fiche complète du produit 22,38 € € / kg Ajouter 1 avis clients Lard frais en tranche x2 150gr Poitrine SANS os . 2 tranches . Sachet de 260/340gr Voir la fiche complète du produit 6,24 € € / kg Ajouter Noter ce produit Oreilles de Porc x4 4 pièces. Sachet de 500/700gr env. Voir la fiche complète du produit 10,40 € € / le kilo Ajouter 1 avis clients Os de Porc - 500 gr Pour bouillon - sachet de 470/520gr Voir la fiche complète du produit 6,70 € € / kg Ajouter Noter ce produit Palette de Porc - 1 pièce de 1,050/1,150 kg Voir la fiche complète du produit 20,65 € € / kg Ajouter Noter ce produit Palette de Porc - 500gr 1 pièce de 480/520 gr Voir la fiche complète du produit 9,58 € € / kg Ajouter Noter ce produit Pied de Porc 1 pièce Voir la fiche complète du produit 6,31 € € / pièce Ajouter Noter ce produit Poitrine de Porc 1 pièce de 0,950/1,050 kg. Sans Os - Sans Couenne Voir la fiche complète du produit 17,42 € € / kg Ajouter Noter ce produit Rognons de porc Sachet de 1kg - Manque possible en Bio Voir la fiche complète du produit 12,87 € € / kilo Ajouter 14,19 € € / kilo Ajouter Noter ce produit Rouelle de Jambon de Porc 1 pièce de 1,050/1,150 kg Voir la fiche complète du produit 23,56 € € / kg Ajouter Noter ce produit Rôti de Longe de Porc - 1kg 1 pièce de 0,950/1,050 kg Voir la fiche complète du produit 21,02 € € / kg Ajouter Noter ce produit Rôti de Longe de Porc - 500gr 1 pièce de 0,470/0,530 kg Voir la fiche complète du produit 10,98 € € / kg Ajouter Noter ce produit Rôti de Longe de Porc- 1 pièce de kg Voir la fiche complète du produit 31,52 € € / kg Ajouter Noter ce produit Rôti de Porc Echine - kg 1 pièce de kg Voir la fiche complète du produit 31,52 € € / kg Ajouter Noter ce produit Rôti de Porc Echine - 1kg 1 pièce de 0,950/1,050 kg Voir la fiche complète du produit 21,02 € € / kg Ajouter 1 avis clients Rôti de Porc Echine - 500gr 1 pièce de 0,460/0,530 kg Voir la fiche complète du produit 10,98 € € / kg Ajouter Noter ce produit Sauté de porc - 1,5 kg sachet de 1,450/1,550 kg Voir la fiche complète du produit 29,94 € € / kg Ajouter Noter ce produit Sauté de porc -1kg sachet de 0,950/1,050 kg Voir la fiche complète du produit 19,96 € € / kg Ajouter Noter ce produit Travers de Porc 1 pièce de 1,100/1,300 kg Voir la fiche complète du produit 23,64 € € / kg Ajouter Noter ce produit Vous cherchez un produit particulier que nous ne proposons pas ? Contactez-nous ! Nos éleveurs ont sûrement ce dont vous avez besoin. Comment perdre de la masse graisseuse rapidement ?Et surtout sans perdre de muscle ?Pour perdre de masse grasse, que ce soit de la masse graisseuse au ventre, sur les cuisses, ou ailleurs, la manière de procéder est globalement la que la plupart des gens passent à côté des fondamentaux, et ne parviennent pas à obtenir les résultats souhaités…Peut-être qu’à l’heure où vous lisez ces lignes, vous trouvez que vous avez un peu trop de gras sur le corps…Vous aimeriez peut-être perdre un peu de hanches, maigrir des cuisses, avoir un ventre plus plat…Bref, vous aimeriez avoir un corps plus sec, des muscles plus dessinés et saillants…Et pour ce faire, vous l’avez compris vous devez perdre de la masse on trouve de nombreuses informations plus ou moins douteuses sur le vous conseilleront de faire des tonnes de cardio…D’autres vous diront de ne vous nourrir que de salade verte pendant plusieurs semaines…D’autres se contenteront de vous dire que vous devez simplement réduire vos apports caloriques et bouger plus…Vous serez d’accord avec moi pour dire que tout ça, ça manque de précision. Ou alors que c’est complètement absurde ou vous n’aurez pas réduire sa masse graisseuse, il ne s’agit pas simplement de réduire ses apports caloriques ou de faire des tonnes de si vous faites ça en omettant certains points clés que ces pseudo-nutritionnistes n’ont pas en tête, vous pourriez bien perdre une proportion non-négligeable de votre masse musculaire… et une proportion relativement peu élevée de votre masse ce que vous voulez, c’est perdre de la graisse. Pas des voulez perdre un maximum de gras sans perdre de pour ça, simplement réduire ses apports caloriques et bouger plus ne suffit pas. En tout cas ce conseil manque grandement de précisions et de détails qui permettraient de le rendre nous allons tout remettre à plat les lignes qui suivent, nous allons passer en revue les 4 clés qui vont vous ouvrir la porte vers un corps sec et fois que vous aurez compris et bien assimilé ces clés, vous serez capable de perdre de la masse graisseuse efficacement, sans perdre de masse musculaire ou alors un minimum, là où tout les autres en perdront une proportion non négligeable.Simplement, ces 4 clés, elles ne sont pas pour tout le monde. Ça nécessite un minimum de rigueur et de discipline rien d’insurmontable, ne vous inquiétez pas, loin de là.Commençons sans plus tarder avec la première clé, qui est la base d’une sèche efficace…1 Première clé le déficit caloriquePour perdre de la graisse, la première condition à respecter, c’est le déficit amener votre corps à brûler de la graisse, vous devez consommer moins d’énergie que vos besoins. C’est ainsi que votre corps sera contraint d’aller puiser dans ses votre corps a besoin de 2000 calories par jour pour être fonctionnel et que vous ne lui en apportez que 1500 via votre alimentation, alors il sera contraint d’aller chercher les 500 calories manquantes dans ses réserves qui sont les graisses et les muscles.La question qu’on est amenée à se poser ici est la suivante à quel point réduire mes apports caloriques pour sécher efficacement ?À quel point réduire mes apports caloriques pour perdre un maximum de graisse sans perdre de muscle ?Il faut noter que si vous faites subir à votre corps un déficit calorique trop important, vous allez soumettre celui-ci à beaucoup de stress conduira votre organisme à vouloir protéger ses réserves de graisse car il associera ce stress à une famine potentielle, ou à tout autre événement occasionnant une pénurie de nourriture.Cela signifie qu’au lieu de se tourner exclusivement vers la masse graisseuse comme source d’énergie, il va aussi utiliser les ici, c’est donc de réduire ses apports caloriques suffisamment pour perdre de la graisse rapidement, mais pas trop afin de ne pas conduire votre corps à brûler du cela correspond à un déficit calorique d’environ 20-25%.Par exemple, si votre dépense énergétique journalière moyenne est de 2000 calories, un déficit calorique de 25% correspond à un déficit calorique de 500 calories ; ce qui revient à consommer 1500 calories par calculer la dépense énergétique journalière ?Pour calculer votre dépense énergétique journalière, il vous faut dans un premier temps calculer votre métabolisme de base MB. Voici comment le calculer Pour les femmes MB Femme = 655 + 9,6 X poids en kg + 1,8 x taille en cm – 4,7 x âge en annéesPour les hommes MB Homme = 66 + 13,7 X poids en kg + 5 x taille en cm – 6,8 x âge en annéesEnsuite, pour obtenir la valeur de la DEJ Dépense Energétique Journalière, il suffit de multiplier la valeur du MB obtenue par un coefficient correspondant à votre degré d’activité physique = MB x Niveau d’activitéAvec Niveau d’activité = 1,1 pour moins d’une heure d’exercice par semaineNiveau d’activité = 1,2 pour 1 à 3 heures d’exercice par semaineNiveau d’activité = 1,35 pour 4 à 6 heures d’exercice par semaineNiveau d’activité = 1,45 pour 6 heures et plus d’exercice par semaineCes coefficients vous paraissent peut-être un peu faibles, c’est normal. Les gens ont trop souvent tendance à utiliser des coefficients trop élevés pour calculer leur dépense énergétique journalière. Ce qui les amène à consommer trop de calories. Et donc à ne pas maigrir, ou pire à prendre du gras…Exemple Pour une femme de 27 ans, mesurant 1,63m, pesant 55kg, on a MB = 655 + 9,6 X 55 + 1,8 X 163 – 4,7 X 27 = 1350 calories une activité physique de 4-6 heures par semaine, on obtient DEJ = MB X 1,35 = 1350 X 1,35 = 1820 calories environPour un déficit calorique de 25%, on doit retrancher 1820 X 0,25 à cette valeur, soit 455 consommera donc chaque jour 1820 – 455 = 1365 calories par un déficit calorique de 20%, cela donnerait 1820 – 364 = 1456 calories par le calcul pour honnête avec le coefficient de niveau d’activité ou bien décidez d’augmenter votre niveau d’activité physique.Respectez le déficit calorique vous perdrez du noterez bien que j’ai écrit que vous perdrez du poids, et pas que vous perdrez de la pour perdre de la graisse et pas des muscles, il y a une condition à respecter. Ce qui nous amène à la deuxième clé…2 Deuxième clé les protéinesSi vous voulez conserver vos muscles au cours de votre déficit calorique, il est capital que vous consommiez suffisamment de faire simple, les muscles ont besoin de protéines pour protéines, ce sont à la fois la nourriture et les briques des vous ne consommez pas assez de protéines, vos muscles vont se cannibaliser, et c’est ainsi que vous perdrez des ce n’est pas ce que vous objectif, c’est de perdre exclusivement de la masse graisseuse, et pas ou très peu de masse pour ce faire, vous devez veiller à consommer suffisamment de c’est-à-dire ?En sèche, c’est-à-dire quand vous soumettez votre corps à un déficit calorique, cela revient à consommer entre 2,2 et 2,6 grammes de protéines par kilogramme de poids du vous pesez 55 kg, cela revient à consommer entre 121 et 143 grammes de protéines par cette méthode calcul s’applique uniquement aux personnes non obèses, c’est-à-dire aux personnes qui n’ont pas beaucoup de graisse à perdre. Dans le cas d’une personne obèse, on consommera entre 2,2 et 2,6 grammes de protéines par kilogramme de poids de masse maigre. Masse maigre = Poids X 1 – Taux de graisseVous êtes maintenant en possession des deux premières clés pour perdre de la masse graisseuse tout en préservant votre capital va pouvoir passer à la partie intéressante…3 Troisième clé la musculationQuand on réalise un déficit calorique, on envoie le message suivant à notre corps Les quantités de nourriture sont réduites, puise dans les réserves pour assurer ton bon fonctionnement. »Et comme vous l’avez compris, notre corps va aller puiser dans les graisses, mais aussi dans les quand vous sollicitez vos muscles par des exercices de musculation, quel autre message envoyez-vous à votre corps ? J’ai besoin de mes muscles pour réaliser mes exercices de musculation. »Ce qui va l’amener à se dire J’ai besoin de mes muscles, je vais donc éviter de les utiliser comme énergie, je vais plutôt me tourner vers la graisse. »Raisonnement qui peut paraître un peu simpliste, certes, mais qui reflète bien la réalité des vous sollicitez vos muscles de manière relativement intense, vous amenez votre corps à se tourner en priorité vers les graisses pour combler ses manques vous optimisez la répartition de la nourriture que vous consommez davantage de cette nourriture va être stockée dans les muscles, et non pas dans les cellules commencez à saisir l’intérêt que présente la musculation quand on veut perdre de la masse graisseuse de manière efficace ?La musculation permet de solliciter de manière intense les muscles de notre comprendre à notre organisme que nous avons besoin de ces muscles pour pouvoir effectuer les mouvements des exercices lors de nos permet de conserver voire de faire croître notre capital musculaire pendant notre déficit corps va aller puiser majoritairement dans les réserves de graisse, et pas ou très peu dans les pour couronner le tout, comme toute pratique sportive, vous brûlez des calories. Vous brûlez de la graisse pendant votre séance, mais aussi pendant les jours qui suivent votre corps a besoin de plus d’énergie pour réparer vos muscles suite à votre séance de muscu.Donc si ce n’est pas déjà le cas, calez-vous au moins 2 séances de musculation par semaine 3 ou 4 séances de 1h-1h30 dans l’idéal, au cours desquelles vous allez travailler l’ensemble des muscles de votre Quatrième clé le cardioPas obligatoire pour le commun des mortels, mais très utile pour accélérer la perte de séances de cardio efficaces, ça vous permet d’accélérer la perte de masse graisseuse, ou tout simplement de pouvoir consommer un peu plus de calories au cours de vos repas et donc de rendre votre régime plus facile à quand notre taux de graisse est faible, l’ajout de quelques séances de cardio à notre programme sportif peut devenir indispensable pour perdre davantage de masse de panique ici il n’est pas nécessaire de se taper des séances ennuyeuses de 1h de cardio modéré. Vous savez, ces séances au cours desquelles on fait une heure de vélo elliptique, une heure de vélo stationnaire ou encore une heure de tapis de course… Car qu’on se le dise c’est on veut faire du cardio pour brûler de la graisse, il y a plus efficace et plus excitant que le cardio classique / s’agit du… HIIT High Intensité Intervalle Training est un entrainement fractionné de haute intensité qui consiste à alterner entre phases très intenses et phases peu faire simple pendant vos phases de haute intensité, vous donnez tout ce que vous avez ou presque, et pendant vos phases de basse intensité, vous essayez de reprendre votre souffle et vous vous préparez pour la prochaine phase de haute HIIT, c’est séance de 20-25 minutes vous permet de brûler plus de graisse qu’une séance de 1h de cardio modéré classique. Et elle vous permet de jouir de certains bénéfices plutôt Pour vos séances de cardio, privilégiez des exercices ou des machines qui vous font reproduire des mouvements proches de ceux que vous effectuez en vous aidera à maintenir votre force sur les exercices de musculation en question. Mais aussi à accélérer la récupération musculaire la mise en mouvement permet de faciliter le transit des nutriments.Par exemple, si le squat est l’un de vos exercices principaux, des séances de cardio où vous pédalez seront plus intéressantes que des séances de cardio où vous faites du vélo le tirage horizontal est l’un de vos exercices principaux, des séances de rameur seront plus intéressantes que des séances de vélo bref, faites votre choix en fonction de l’exercice de musculation que vous avez effectué le plus pour une perte de masse graisseuse optimale, planifiez chaque semaine quelques séances de HIIT de 20-25 de la masse graisseuse – le mot de la fin Bien...Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…Sans avoir l’impression de suivre un régime…Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins fois ça fonctionnait. Des fois pas du gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre. Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables le fameux effet yoyo…Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article => L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement

1 kg de gras vs 1 kg de muscle